VARIANTI
Tirate al mento con manubri
Due manubri tirati verticalmente in modo simultaneo.
Questo movimento mira ai deltoidi laterali e ai trapezi superiori per sviluppare l'ampiezza delle spalle e lo spessore della parte alta della schiena. Coinvolge anche i bicipiti come muscoli secondari durante la fase di trazione.
COME FARLO
- Stai in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ciascuna mano con i palmi rivolti verso le cosce.
- Tieni i pesi vicini al corpo mentre li tiri verso l'alto.
- Guida il movimento con i gomiti fino a portarli all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa in alto quando i pesi sono vicini al mento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- L'apertura dei gomiti più larga delle spalle.
- Usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Ruotare le spalle in avanti nel punto più alto della tirata.
- Tirare il bilanciere troppo in alto verso il collo.
CONSIGLI
- Guida con i gomiti, non con i polsi.
- Mantieni i manubri a pochi centimetri dal tuo busto.
- Smetti di tirare non appena i gomiti si allineano con le spalle.
SICUREZZA
- Evita di tirare i gomiti sopra l'altezza delle spalle per prevenire l'impingement della spalla.
- Non utilizzare un peso eccessivo che costringe alla rotazione interna della spalla.
DETTAGLI
- Muscoli
- SpalleTrapezioSchiena
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Tirate al mento
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
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