Alzate laterali sedute con manubri
Da seduto con busto eretto solleva due manubri ai lati.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Alzata laterale · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Laterali Deltoidi Anteriori Trapezio Deltoidi Posteriori Schiena
Come farlo
- Siediti eretto su una panca con un manubro in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e i palmi rivolti verso l'interno.
- Solleva i pesi verso l'esterno finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Fai una breve pausa nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillare il busto per generare slancio.
- Sollevare le braccia più in alto del livello delle spalle.
- Piegare troppo i gomiti, trasformandolo in un'alzata frontale.
- Alzare le spalle (trapezi) invece di isolare i deltoidi.
Sicurezza
Fermati se avverti un pizzicore o un dolore acuto nella parte anteriore o superiore della spalla.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Immagina di versare acqua da una brocca nel punto più alto.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
