Разведение гантелей в стороны сидя
Сидя с прямым корпусом поднимает две гантели в стороны.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Разведение в стороны · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Средние Дельты Передние Дельты Трапеция Задние Дельты Спина
Как это сделать
- Сядьте прямо на скамью, держа по гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Держите локти слегка согнутыми, а ладони разверните внутрь.
- Поднимите гантели в стороны до положения, пока руки не станут параллельны полу.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции.
- Подъём рук выше уровня плеч.
- Слишком сильное сгибание локтей, из-за чего упражнение превращается в подъём рук перед собой.
- Пожимание трапеций вместо изоляции дельтовидных мышц.
Безопасность
Остановись, если чувствуешь защемление или острую боль в передней или верхней части плеча.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Представьте, что вы наливаете воду из кувшина в верхней точке.
- Держите плечи опущенными и отведенными от ушей.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
