Разведение в стороны на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте боком к кабельному тренажёру, взяв рукоять дальней рукой.
2. 2Возьмитесь за рукоять нейтральным хватом и сделайте шаг в сторону, чтобы создать натяжение.
3. 3Поднимите руку в сторону до уровня плеча.
4. 4Ведите движение локтем, сохраняя запястье расслабленным.
5. 5Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Пожимание трапеций к ушам во время подъёма.
• Подъём руки выше уровня плеча.
• Раскачивание корпуса назад для создания инерции.

СОВЕТЫ

• Представьте, что вы наливаете воду из кувшина в верхней точке подъёма.
• Держите корпус неподвижно и избегайте использования инерции для раскачивания веса.
• Сохраняйте легкий сгиб в локте на протяжении всего движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСредние ДельтыСпинаПлечи

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разведение в стороны

Руки

Одна

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя

Лицом

Боком к точке крепления

Высота блока

Низкий