ВАРИАЦИИ
Странично повдигане с въже
Едноръчно повдигане на кабел направо встрани
Това изолиращо движение натоварва средните делтовидни мускули, за да изгради ширина и дефиниция на раменете. Използването на въжета осигурява постоянно напрежение през целия обхват на движението.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете странично към кабелната машина с дръжката в далечната ръка.
- Хванете дръжката с неутрален хват и направете крачка назад, за да създадете напрежение.
- Повдигнете ръката си настрани, докато достигне височината на раменете.
- Водете движението с лакътя, докато държите китката отпусната.
- Върнете тежестта бавно обратно в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Повдигане на трапеца към ушите по време на движението.
- Повдигане на ръката над нивото на рамото.
- Залюляване на тялото назад за генериране на инерция.
СЪВЕТИ
- Представете си, че изливате вода от кана в горната точка на движението.
- Дръжте торса неподвижен и избягвайте да използвате инерция, за да люлеете тежестта.
- Поддържайте леко свит лакът през цялото движение.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбСтранични ДелтиГръбРамене
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- Странично към котвата
- Височина на макара
- Ниско
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка