WARIANTY

Wznosy boczne na wyciągu

Jednoręczne unoszenie linki prosto w bok

Ten ruch izolowany celuje w boczne aktony mięśni naramiennych, aby zwiększyć szerokość i definicję barków. Użycie linek zapewnia stałe napięcie w całym zakresie ruchu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań bokiem do wyciągu, trzymając uchwyt w dalszej ręce.
Chwyć uchwyt chwytem neutralnym i zrób krok do tyłu, aby stworzyć napięcie.
Unieś ramię w bok, aż osiągnie wysokość barków.
Prowadź ruch łokciem, utrzymując luźny nadgarstek.
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Wzruszanie kapturów w stronę uszu podczas unoszenia.
Podnoszenie ramienia powyżej poziomu barku.
Rozhuśtywanie tułowia do tyłu w celu wytworzenia momentum.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że wierzchu ruchu wylewasz wodę z dzbanka.
Utrzymuj tułów nieruchomo i unikaj wykorzystywania pędu do bujania ciężarem.
Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciu przez cały ruch.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: NajszerszeBoczne BarkiPlecyBarki
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wznosy boczne
Ramiona: Jedna
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Zwrócony twarzą: Bokiem do kotwiczenia
Wysokość krążka: Nisko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny