Seitheben am Kabelzug

SO GEHT'S

1. 1Stelle dich seitlich zum Kabelzuggerät und halte den Griff in der weiter entfernten Hand.
2. 2Greife den Griff mit neutralem Griff und trete einen Schritt zurück, um Spannung aufzubauen.
3. 3Hebe den Arm zur Seite, bis er Schulterhöhe erreicht.
4. 4Führe die Bewegung mit dem Ellbogen und halte das Handgelenk entspannt.
5. 5Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

• Hochziehen der Trapezmuskeln in Richtung der Ohren während der Bewegung.
• Anheben des Arms über Schulterhöhe.
• Schwingen des Körpers nach hinten, um Schwung zu erzeugen.

TIPPS

• Stelle dir vor, du gießt am oberen Punkt der Bewegung Wasser aus einem Krug.
• Halte den Oberkörper ruhig und vermeide es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu schwingen.
• Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung im Ellenbogen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusSeitliche DeltasRückenSchultern

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Anfänger

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Seitheben

Arme

Eine

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Körperposition

Stehend

Ausrichtung

Seitlich zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Niedrig