VARIATIONEN

Seitheben am hohen Kabelzug

Hohe Umlenkrolle zieht den Arm auf Hüfthöhe herunter.

Diese Übung zielt auf den mittleren Deltamuskel ab und nutzt die konstante Spannung eines hohen Seilzugwinkels. Zudem werden der Latissimus dorsi und der Serratus anterior zur Stabilisierung des Schulterblatts aktiviert.

SO GEHT'S

Stell dich neben die Kabelmaschine, wobei die Rolle auf Hand- oder Handgelenkhöhe eingestellt ist.
Greife den Griff mit der handfernsten Seite zum Gewichtsturm im neutralen Griff.
Mache einen kleinen Schritt zur Seite, um Spannung aufzubauen, und halte dabei den Oberkörper aufrecht.
Hebe den Arm zur Seite, bis die Hand Hüfthöhe erreicht.
Kontrolliere die Rückbewegung, während das Gewicht deinen Arm nach oben zieht.

HÄUFIGE FEHLER

Hochziehen der Trapezmuskeln statt des Hebens mit der Schulter.
Das Drehen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
Zu starkes Beugen des Ellbogens und daraus resultierendes Ziehen wie beim Rudern.

TIPPS

Führe die Bewegung mit dem Ellbogen und nicht mit der Hand.
Stelle dir vor, du gießt am unteren Punkt der Wiederholung Wasser aus einem Krug.
Halte dein Schulterblatt depressiert, um den Deltamuskel zu isolieren.