Разведение в стороны на верхнем блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встань рядом с блочным тренажёром, установив блок на высоту кисти или запястья.
2. 2Возьмитесь за рукоять рукой, дальней от блока, используя нейтральный хват.
3. 3Сделайте небольшой шаг в сторону, чтобы создать натяжение, сохраняя корпус вертикальным.
4. 4Поднимите руку в сторону до уровня бедра.
5. 5Контролируйте траекторию возврата, пока вес тянет вашу руку обратно вверх.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Пожимание трапециевидных мышц вместо подъёма плечом.
• Раскачивание корпуса для создания инерции.
• Слишком сильное сгибание локтя и превращение упражнения в тягу.

СОВЕТЫ

• Ведите движение локтем, а не кистью.
• Представьте, что выливаете воду из кувшина в нижней точке движения.
• Держите лопатку опущенной, чтобы изолировать дельту.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ПлечиСредние Дельты

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разведение в стороны

Руки

Одна

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя

Лицом

Боком к точке крепления

Высота блока

Верхний