MUUNNELMAT
Ylätaljalateraalinen nosto
Ylätalja vetää käsivarren alas lonkan tasolle.
Tämä liike kohdistuu keskimmäisiin olkapäihin yläkulmasta tulevan jatkuvan vastuksen avulla. Se aktivoi myös leveitä selkälihaksia ja etuhampaislihasta lapaluun vakauttamiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso kaapelilaitteen vieressä siten, että hihnapyörä on käden tai ranteen korkeudella.
- Ota kahvasta kiinni neutraalilla otteella sillä kädellä, joka on kauimpana painopakasta.
- Astu hieman sivulle luodaksesi jännitystä pitäen vartalo pystyasennossa.
- Nosta käsi sivulle, kunnes kätesi on lantion korkeudella.
- Hallitse paluuliikettä, kun paino vetää käsivarttasi takaisin ylös.
YLEISET VIRHEET
- Hartijalihasten kohottaminen olkapäällä nostamisen sijaan.
- Vartalon heilauttaminen liikemäärän tuottamiseksi.
- Kyynärpään liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee soutu.
VINKKEJÄ
- Johdata liike kyynärpäälläsi eikä kädelläsi.
- Kuvittele kaatavasi vettä kannusta liikkeen alaosassa.
- Pidä lapaluu alhaalla eristääksesi deltan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- OlapäätSivudeltat
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu