Alzate laterali al cavo alto

COME FARLO

1. 1Mettiti accanto alla macchina con il cavo, con la carrucola regolata all'altezza della mano o del polso.
2. 2Afferra la maniglia con la mano più lontana dal pacco pesi utilizzando una presa neutra.
3. 3Allontanati leggermente per creare tensione mantenendo il busto eretto.
4. 4Solleva il braccio lateralmente finché la mano non raggiunge l'altezza dell'anca.
5. 5Controlla il ritorno mentre il peso tira il braccio verso l'alto.

ERRORI COMUNI

• Alzare le spalle sollevando i trapezi invece di sollevare con la spalla.
• Oscillare il busto per generare slancio.
• Piegare troppo il gomito e trasformare il movimento in un rematore.

CONSIGLI

• Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
• Immagina di versare acqua da una brocca nella parte inferiore del movimento.
• Mantieni la scapola depressa per isolare il deltoide.

DETTAGLI

Muscoli

SpalleDeltoidi Laterali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Alzata laterale

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto