ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Πλάγια άρση με υψηλή τροχαλία
Η τροχαλία υψηλής τροχιάς τραβά το χέρι κάτω στο ύψος του ισχίου.
Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μεσαίους δελτοειδείς χρησιμοποιώντας σταθερή τάση από υψηλή γωνία τροχαλίας. Εμπλέκει επίσης τους πλατείς ραχιαίους και τον οδοντωτό πρόσθιο για τη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Στάσου δίπλα στο μηχάνημα με τροχαλία, με την τροχαλία ρυθμισμένη στο ύψος του χεριού ή του καρπού.
- Πιάστε τη λαβή με το χέρι που βρίσκεται μακρύτερα από τη στοίβα των βαρών, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
- Απομακρυνθείτε ελαφρώς για να δημιουργήσετε ένταση διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
- Σήκωσε το χέρι σου στο πλάι μέχρι το χέρι σου να φτάσει στο ύψος του ισχίου.
- Ελέγξτε την επιστροφή καθώς το βάρος τραβά το χέρι σας προς τα πάνω.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το να ανασηκώνεις τους τραπεζοειδείς αντί να σηκώνεις με τον ώμο.
- Αιώρηση του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Λύγισμα του αγκώνα υπερβολικά και μετατροπή της άσκησης σε κωπηλατική.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Οδηγήστε την κίνηση με τον αγκώνα σας και όχι με το χέρι σας.
- Φανταστείτε ότι χύνετε νερό από μια κανάτα στο κάτω μέρος της επανάληψης.
- Διατηρήστε την ωμοπλάτη χαμηλά για να απομονώσετε τον δελτοειδή.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- ΏμοιΠλάγιοι Δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί