Εναλλασσόμενη πρόσθια άρση με αλτήρες
Ένας αλτήρας ανυψώνεται ευθεία μπροστά με εναλλασσόμενα χέρια
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πρόσθια άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι Άνω Στήθος Πήχεις Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε το ένα χέρι ίσια μπροστά μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο πριν κατεβάσετε αργά το βάρος.
- Επαναλάβετε την κίνηση αμέσως με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών για να δημιουργηθεί ορμή για την άρση.
- Το να σηκώνεις τα χέρια πιο πάνω από το ύψος των ώμων.
- Το να κλειδώνεις τους αγκώνες εντελώς τεντωμένους στο κάτω σημείο.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την ανύψωση.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τον αγκώνα σας, όχι με το χέρι σας.
- Κράτα τον πυρήνα σφιχτό για να αποφύγεις την αιώρα ή την καμάρα.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε την ορμή για να τραβήξετε απότομα το βάρος προς τα πάνω.
- Διατηρήστε ουδέτερη θέση στον καρπό για την προστασία της άρθρωσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πρόσθια άρση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
