Alternierendes vorderes Hantelheben
Eine Kurzhantel, abwechselnd mit beiden Armen gerade nach vorn gehoben
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Front Raise · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Vordere Schultern Schultern Obere Brust Unterarme Brust
So geht's
- Stelle dich schulterbreit hin und beuge die Knie leicht.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu deinen Oberschenkeln zeigend.
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Hebe einen Arm gerade nach vorne, bis er Schulterhöhe erreicht.
- Halte kurz oben an, bevor du das Gewicht langsam absenken.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Das Schwung holen aus der Hüfte, um Schwung für das Heben zu erzeugen.
- Die Arme höher als Schulterhöhe heben.
- Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen in der unteren Position.
- Das Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Hebens.
Tipps
- Führe die Bewegung mit dem Ellbogen, nicht mit der Hand.
- Halte den Rumpf angespannt, um Schwung oder Hohlkreuz zu vermeiden.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht ruckartig nach oben zu ziehen.
- Halte das Handgelenk in einer neutralen Position, um das Gelenk zu schützen.
Details
- Grundbewegung
- Front Raise
- Arme
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
