Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Una mancuerna elevada recta hacia delante alternando los brazos
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Elevación frontal · De pie
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- Weight & Reps
Works
Deltoides Frontales Hombros Pecho Superior Antebrazos Pecho
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Levante un brazo recto hacia adelante hasta que alcance la altura de los hombros.
- Mantenga brevemente la posición superior antes de bajar el peso lentamente.
- Repite el movimiento inmediatamente con el otro brazo.
Errores comunes
- Balancear las caderas para generar impulso en el levantamiento.
- Levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Bloquear los codos completamente rectos en la posición inferior.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante la elevación.
Consejos
- Dirige el movimiento con el codo, no con la mano.
- Mantén el core contraído para evitar balanceos o arqueo de la espalda.
- Evita usar el impulso para levantar el peso de forma brusca.
- Mantén una posición neutra de la muñeca para proteger la articulación.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación frontal
- Brazos
- Alternando
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
