Press militar con barra sentado
La espalda se presiona contra el respaldo vertical del banco
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica, Banca
- Movimiento
- Press militar · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Frontales Tríceps
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco vertical con la espalda plana contra el respaldo.
- Agarra la barra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Descuelga la barra de los soportes y manténla a la altura de la parte superior del pecho.
- Empuje la barra recta hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la parte superior del pecho.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Abrir los codos demasiado en lugar de mantenerlos ligeramente pegados.
- Uso del impulso de las piernas para empujar el peso hacia arriba.
- Bloquear la cabeza hacia adelante en lugar de mantenerla neutra.
- Rebotar la barra en el pecho para tomar impulso.
Seguridad
Evita arquear excesivamente la zona lumbar para prevenir la compresión de la columna.
No empuje la barra detrás del cuello si tiene problemas de movilidad en los hombros.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja a través de los talones para mantener la estabilidad en el banco.
- Asegúrese de que la barra se desplace en una línea vertical recta.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Inclinado
