Sittende militærpress med stang
Ryggen presses flatt mot den oppreiste benkestøtten
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Benk
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Fremre Deltoider Triceps
Slik gjør du det
- Sett deg på en rett benk med ryggen flatt mot støtten.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde med håndflatene vendt fremover.
- Løft stangen ut fra stativet og hold den på øvre brysthøyde.
- Press stanga rett opp til armene er helt strake.
- Senk vekten sakte tilbake til toppen av brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å sprike albuefor mye ut til sidene i stedet for å holde dem litt inn.
- Bruk av beindrift for å dytte vekten opp.
- Å låse hodet fremover i stedet for å holde det nøytralt.
- Å la vektstangen sprette mot brystet for å få momentum.
Sikkerhet
Unngå overdreven svai i korsryggen for å unngå kompresjon av ryggraden.
Ikke press stangen bak nakken hvis du har problemer med skuldermobilitet.
Tips
- Hold kjernen spent for å unngå å svai i ryggen.
- Press gjennom hælene for å opprettholde stabiliteten på benken.
- Sørg for at vektstangen beveger seg i en rett vertikal linje.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
