Arnold-press
Håndflatene roterer fra å peke mot kroppen til fremover under den oppovergående pressen.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold dumbbellene i skulderhøyde.
- Start med håndflatene vendt mot kroppen og albuene trukket inn foran deg.
- Press vektene opp mens du roterer håndflatene fremover.
- Strekk armene helt over hodet uten å låse albuene.
- Gjør bevegelsen omvendt ved å rotere håndflatene bakover mot deg mens du senker.
- Før håndvektene tilbake til startposisjon med bøyde albuer.
Vanlige feil
- Å haste gjennom rotasjonen og gjøre den til en rykkete bevegelse.
- Å lene seg for langt bakover for å generere momentum.
- Manglende full rotasjon av håndflatene på toppen eller bunnen.
- Å låse albuen hardt på toppen av pressen.
Sikkerhet
Unngå å hyperekstendere korsryggen når du presser tunge laster over hodet.
Tips
- Hold rotasjonen jevn og kontinuerlig gjennom hele løftet.
- Press gjennom midtfoten for å opprettholde overkroppsstabiliteten.
- Pust kraftig ut under presse- og rotasjonsfasen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Sittende
