Arnold hantelpress
Handflatorna roterar från att vara riktade mot kroppen till framåt under den uppåtgående pressen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Triceps
Så gör du
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll hantlarna i axelhöjd.
- Börja med handflatorna vända mot kroppen och armbågarna framför dig.
- Pressa upp vikterna samtidigt som du roterar handflatorna framåt.
- Sträck armarna helt ovanför huvudet utan att låsa armbågarna.
- Vänd rörelsen genom att rotera handflatorna bakåt mot dig medan du sänker.
- För hantlarna tillbaka till startpositionen med böjda armbågar.
Vanliga misstag
- Att skynda på rotationen och göra den till en ryckig rörelse.
- Att luta sig för mycket bakåt för att skapa svung.
- Att inte rotera handflatorna fullt ut i toppen eller botten.
- Låsa armbågarna hårt i toppen av pressen.
Säkerhet
Undvik att översträcka ländryggen när du pressar tunga laster ovanför huvudet.
Tips
- Håll rotationen jämn och kontinuerlig under hela lyftet.
- Tryck genom mitten av foten för att bibehålla bålens stabilitet.
- Andas ut kraftfullt under press- och rotationsfasen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Sittande
