Développé aux haltères Arnold
Les paumes pivotent de face au corps vers l'avant pendant la poussée.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Développé militaire · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Triceps
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier en tenant les haltères à hauteur d'épaules.
- Commencez avec les paumes tournées vers le corps et les coudes ramenés devant.
- Poussez les poids vers le haut en tournant vos paumes vers l'avant.
- Tendez complètement les bras au-dessus de la tête sans verrouiller les coudes.
- Inversez le mouvement en ramenant les paumes vers vous lors de la descente.
- Ramenez les haltères à la position de départ, coudes fléchis.
Erreurs courantes
- Précipiter la rotation et transformer le mouvement en un geste saccadé.
- Se pencher excessivement vers l'arrière pour générer de l'élan.
- Échec de la rotation complète des paumes en haut ou en bas.
- Verrouillage des coudes trop fermement en haut du développé.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre le bas du dos lorsque vous pressez des charges lourdes au-dessus de la tête.
Conseils
- Gardez la rotation fluide et continue tout au long du mouvement.
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir la stabilité du torse.
- Expirez fortement pendant la phase de poussée et de rotation.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Assis
