Arnold vállnyomás kézisúlyzóval
A tenyerek a felfelé nyomás közben a test felé néző helyzetből előre fordulnak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Vállból nyomás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Üljön le egy támaszos padra, és tartsa a súlyzókat vállmagasságban.
- Kezdje tenyérrel a test felé fordítva és a könyököket előre behúzva.
- Nyomja fel a súlyokat úgy, hogy közben tenyerét előrefordítja.
- Nyújtsa ki teljesen a karokat a feje fölé anélkül, hogy bezárná a könyököket.
- Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy leengedés közben a tenyereket vissza forgatja maga felé.
- Hajlított könyökkel vigye vissza a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A forgatás elhamarkodott végrehajtása és rángatózó mozgássá alakítása.
- Túlzott hátradőlés lendület generálásához.
- A tenyerek teljes forgatásának elmulasztása a felső vagy alsó ponton.
- A könyökek kemény kizárása a nyomás csúcsán.
Biztonság
Kerülje el az alsó hát túlfeszítését, amikor nehéz súlyokat nyom fej fölé.
Tippek
- Tartsa a forgást simának és folyamatosnak az egész emelés alatt.
- Toljon a talp középső részén keresztül a törzs stabilitásának megőrzése érdekében.
- Lélegezzen ki határozottan a nyomó és forgató fázis során.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Ülve
