Arnold Drücken
Die Handflächen drehen sich während des Aufwärtsdrückens von zum Körper zeigend nach vorn.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Bank
- Bewegung
- Schulterdrücken · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Trizeps
So geht's
- Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte die Hanteln auf Schulterhöhe.
- Beginne mit den Handflächen zum Körper gerichtet und den Ellbogen vorne angewinkelt.
- Drücke die Gewichte nach oben und drehe dabei deine Handflächen nach vorne.
- Strecke die Arme vollständig über den Kopf, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Kehre die Bewegung um, indem du die Handflächen beim Absenken wieder zu dir drehst.
- Führe die Hanteln mit gebeugten Ellbogen in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Zu schnelle Rotation und die Umwandlung in eine ruckartige Bewegung.
- Übermäßiges Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Nicht vollständiges Rotieren der Handflächen oben oder unten.
- Hartes Durchdrücken der Ellbogen oben bei der Drückbewegung.
Sicherheit
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken, wenn du schwere Lasten über den Kopf drückst.
Tipps
- Halte die Rotation während der gesamten Bewegung smooth und kontinuierlich.
- Drücke durch den Mittelfuß, um die Rumpfstabilität zu erhalten.
- Atme während der Druck- und Rotationsphase scharf aus.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Sitzend
