Alternierender Dumbbell See-Saw Press
Der Oberkörper lehnt sich bei jedem Überkopfdrücken zur gegenüberliegenden Seite.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Schulterdrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Bauchmuskeln Trizeps
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu dir zeigen.
- Drücke den linken Arm über den Kopf, drehe die Handfläche nach vorne und neige den Oberkörper nach rechts.
- Senke das linke Gewicht zurück zur Schulter, während du den Oberkörper in die Mitte zurückführst.
- Drücke den rechten Arm sofort über den Kopf, drehe die Handfläche nach vorne und neige deinen Oberkörper nach links.
- Fahre fort, die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl zu wechseln.
Häufige Fehler
- Zu weites Seitneigen und Verlust der vertikalen Druckausrichtung.
- Nichtdrehen des Handgelenks während der Aufwärtsphase.
- Zu schnelles Tempo und das Nutzen von Schwung statt Muskelkontrolle.
- Zulassen einer Hyperextension des unteren Rückens während der seitlichen Neigung.
Sicherheit
Vermeide übermäßiges seitliches Neigen, wenn du bereits Probleme mit der Lendenwirbelsäule hast.
Stelle vor dem Versuch der rotierenden Überkopf-Position die volle Schulterbeweglichkeit sicher.
Tipps
- Leite die Neigung aus der Hüfte ein, anstatt den unteren Rücken zu runden.
- Drücke durch den Mittelfuß des Standbeins, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte den Ellbogen der nicht arbeitenden Seite während des Drückens eng am Brustkorb.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Stehend
