Střídavý tlak s činkami see-saw
Trup se při každém tlaku nad hlavu naklání na opačnou stranu.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Břišní Triceps
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce ve výši ramen a dlaněmi obrácenými k sobě.
- Vytlačte levou paži nad hlavu, otočte dlaň vpřed a nakloňte trup doprava.
- Spusťte levou činku zpět k rameni, zatímco vracíte trup do středu.
- Okamžitě vytlačte pravou paži nad hlavu, otočte dlaň vpřed a nakloňte trup doleva.
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Přílišné naklánění do strany a ztráta vertikálního vyrovnání při tlaku.
- Neotočení zápěstí během fáze pohybu nahoru.
- Příliš rychlé tempo a využívání setrvačnosti místo svalové kontroly.
- Povolování hyperextenze beder během bočního náklonu.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému bočnímu naklánění, pokud již máte problémy s bederní páteří.
Před pokusem o rotační pozici nad hlavou zajistěte plnou pohyblivost ramen.
Tipy
- Zahajte náklon z boků, nikoliv zaokrouhlováním beder.
- Odrazte se středem chodidla oporné nohy pro udržení rovnováhy.
- Během tlaku držte loket nepracující paže přitisknutý blízko k hrudníku.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- Ve stoje
