Naizmjenični potisak s bučicama (see-saw)
Trup se naginje na suprotnu stranu pri svakom potisku iznad glave.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Trbušni Triceps
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena s dlanovima okrenutima prema sebi.
- Potisnite lijevu ruku iznad glave okrećući dlan prema naprijed i naginjući trup udesno.
- Spustite lijevi uteg natrag na rame dok vraćate trup u središnji položaj.
- Odmah pritisnite desnu ruku iznad glave okrećući dlan prema naprijed i naginjući trup ulijevo.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Preveliko naginjanje u stranu i gubitak vertikalnog poravnanja potiska.
- Izostanak rotacije ručnog zgloba tijekom faze podizanja.
- Prebrz tempo i korištenje zamaha umjesto kontrole mišića.
- Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa tijekom bočnog nagiba.
Sigurnost
Izbjegavajte pretjerano bočno naginjanje ako imate postojeće probleme s lumbalnom kralježnicom.
Osigurajte punu pokretljivost ramena prije pokušaja rotacijskog položaja iznad glave.
Savjeti
- Započnite nagib iz kukova umjesto zaokrugljivanja donjeg dijela leđa.
- Odlučno pritisnite sredinom stopala na nozi za oslonac kako biste održali ravnotežu.
- Držite lakat neradne ruke čvrsto uz rebra tijekom potiska.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Stojeći
