Naizmjenično potiskivanje za ramena na sajli
Jedna ruka pritišće dok druga spušta bez pauze.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Postavite sajle u najniži položaj i odaberite svoju radnu težinu.
- Stani u sredinu između koloturnika, leđima okrenut prema njima, stopala u širini kukova.
- Uhvatite ručke u visini ramena s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Zategnite trbušne mišiće i držite prsa podignuta.
- Pritisnite jednu ručku ravno prema gore dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
- Polako spustite tu ruku dok istovremeno odmah pritiskate suprotnu ručku prema gore.
- Nastavite izmjenjivati ruke u ritmičnom uzorku bez pauziranja.
Uobičajene pogreške
- Prekomjerno naginjanje unatrag kako bi se podiglo veće opterećenje.
- Puštanje da te užeta povlače ramena naprijed u donjem položaju.
- Pritiskanje ručki prema unutra umjesto ravno prema gore.
- Prebrzo spuštanje i gubitak kontrole nad težinom.
Sigurnost
Izbjegnite prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa držeći trbušne mišiće zategnutima.
Savjeti
- Držite rebra dolje kako biste spriječili savijanje donjeg dijela leđa.
- Odrinite sredinom stopala kako biste ostali uravnoteženi.
- Zaustavite se neposredno prije ispravljanja laktova kako biste održali napetost.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
