Vahelduv õlapress kaabliga
Üks käsi surub, samal ajal kui teine ilma pausita langetab.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Õlapresse · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Seadista trossid madalaimasse asendisse ja vali oma töökaal.
- Seisa plokkide vahel keskel, selg nende poole, jalad puusade laiuselt.
- Haarake käepidemed õlakõrguselt peopesad ettepoole suunatud.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia rind tõstetud.
- Suruge üks käepide otse üles, kuni teie käsi on täielikult sirutatud.
- Langetage see käsi aeglaselt alla ja suruge samal ajal vastupidine käepide üles.
- Jätka rütmiliselt käte vahetamist ilma pausita.
Levinud vead
- Liigne taha kaldumine raskema raskuse tõstmiseks.
- Lubamine, et trossid tõmbavad su õlad alumises asendis ettepoole.
- Käepidemete sissepoole surumine otse üles surumise asemel.
- Liiga kiire langetamine ja raskuse üle kontrolli kaotamine.
Ohutus
Välti alaselja ülesirutamist, hoides kõhulihased pingul.
Näpunäited
- Hoia ribid all, et vältida seljaõõnde painutamist.
- Suruge läbi jala keskosaga, et säilitada tasakaal.
- Peatuge täpselt enne küünarnukkide lõpuni sirutamist, et pinge säiliks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Madal
