Alternierendes Kabel-Schulterdrücken
Ein Arm drückt, während der andere ohne Pause absenkt.
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- Kabelzugmaschine
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- Schulterdrücken · Stehend
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- Weight & Reps
Works
Schultern Trizeps
So geht's
- Stelle die Seilzüge auf die niedrigste Position ein und wähle dein Arbeitsgewicht.
- Stell dich mittig zwischen die Umlenkrollen, mit dem Rücken zum Gerät, Füße hüftbreit auseinander.
- Greife die Griffe auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Handflächen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte die Brust erhoben.
- Drücke einen Griff gerade nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke diesen Arm langsam ab und drücke gleichzeitig den gegenüberliegenden Griff nach oben.
- Führe den Wechsel der Arme in einem rhythmischen Muster ohne Pause fort.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Zurücklehnen, um schwereres Gewicht zu stemmen.
- Das Zulassen, dass die Kabel deine Schultern unten nach vorne ziehen.
- Nach-innen-Drücken der Griffe statt direkt nach oben.
- Zu schnelles Absenken und Verlust der Kontrolle über das Gewicht.
Sicherheit
Vermeide ein Hohlkreuz, indem du deine Rumpfmuskulatur anspannst.
Tipps
- Halte die Rippen unten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Drücke durch den Mittelfuß, um das Gleichgewicht zu halten.
- Stoppe kurz vor dem vollständigen Durchstrecken der Ellbogen, um die Spannung zu halten.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Rücken zur Station
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
