Alternatif Kablo Omuz Pres
Bir kol bastırırken diğeri duraklamadan iner.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Baş üstü pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Makaraları en alt konuma ayarla ve çalışma ağırlığını seç.
- Makaraların ortasında, sırtın onlara dönük, ayaklar kalça genişliğinde açık dur.
- Avuç içleri öne bakacak şekilde tutamakları omuz hizasında kavrayın.
- Karnını sık ve göğsünü yukarıda tut.
- Bir tutamağı kolunuz tam olarak düzleşene kadar yukarı doğru itin.
- O kolu yavaşça indirirken aynı anda karşıdaki tutacağı yukarı itin.
- Kolları duraksamadan ritmik bir şekilde değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için aşırı derecede geriye yaslanmak.
- Kabloların alt noktada omuzlarını öne çekmesine izin vermek.
- Tutacakları düz yukarı yerine içeri doğru itmek.
- İnişi hızlandırmak ve ağırlığın kontrolünü kaybetmek.
Güvenlik
Belinizi aşırı germemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
İpuçları
- Belinizi çukurlaştırmamak için kaburgalarınızı aşağıda tutun.
- Dengeyi korumak için ayağın ortasıyla itin.
- Dirseklerinizi tamamen kilitlemeden hemen önce durarak gerilimi koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
