Diz Üstü Şınav
Şınav çekerken dizler yerde durur.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Şınav · Diz çökmüş
- Takip
- Reps only
Works
Omuzlar Göğüs - Dişli kas
Triseps Karın
Nasıl yapılır
- Dizlerinizi kalça genişliğinde açarak yere diz çökün.
- Ellerini yere omuz genişliğinden biraz daha açık, göğüs hizasında yerleştir.
- Baştan dizlere kadar düz bir hat oluşturmak için karın kaslarını sık.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Avuç içlerinizden itin, kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Kalçaların düşmesine veya yukarı kalkmasına izin vermek.
- Dirsekleri çok geniş açma.
- Göğsü yere yeterince yakın indirmemek.
- Boynu nötr tutmak yerine yukarı bakmak.
İpuçları
- Kalçaların çökmesini engellemek için glütlerini sık.
- Dirseklerini gövdenle 45 derecelik bir açıda olacak şekilde vücuduna yakın tut.
- Vücudunu sadece kaldırmak yerine zemini itmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
