Piegamenti sulle ginocchia
Le ginocchia poggiano a terra durante l'esecuzione del piegamento.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Piegamenti · In ginocchio
- Traccia
- Reps only
Works
Spalle Petto - Serrato
Tricipiti Addominali
Come farlo
- Mettiti in ginocchio sul pavimento con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, all'altezza del petto.
- Attiva il core per formare una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Abbassa il petto verso il pavimento flettendo i gomiti.
- Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi scendano o si sollevino verso l'alto.
- L'apertura dei gomiti troppo verso l'esterno.
- Non abbassare il petto abbastanza vicino al pavimento.
- Guardare in alto invece di mantenere il collo neutro.
Consigli
- Contrai i glutei per evitare che i fianchi cedano.
- Tieni i gomiti stretti a un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
- Concentrati sullo spingere il pavimento lontano da te piuttosto che sul sollevare semplicemente il corpo.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Posizione del corpo
- In ginocchio
