Piegamenti inclinati
Mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle su una superficie rialzata.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Spalle Tricipiti
Come farlo
- Posiziona le mani su una superficie elevata e stabile, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Cammina con i piedi all'indietro finché braccia e corpo non formano una linea retta.
- Abbassa il petto verso la superficie flettendo i gomiti.
- Mantieni il core contratto e i fianchi allineati per tutta la discesa.
- Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Fianchi cadenti o glutei sollevati troppo in alto.
- Apertura eccessiva dei gomiti verso l'esterno.
- Ampiezza di movimento parziale senza toccare la superficie.
- Abbassare la testa in avanti invece di mantenere il collo neutro.
Sicurezza
Usa una superficie stabile che non possa scivolare o ribaltarsi, come una panca fissa o un muro, mai qualcosa con le ruote.
Consigli
- Strizza le scapole insieme nella parte alta del movimento.
- Tieni i gomiti stretti a un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
- Mantieni una posizione di plank rigida dalla testa ai talloni.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Cosa è sollevato
- Mani elevate
