Lutande armhävningar
Händerna placerade bredare än axelbredd på en upphöjd yta.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Axlar Triceps
Så gör du
- Placera händerna på en stadig upphöjd yta något bredare än axelbredd.
- Gå bakåt med fötterna tills armar och kropp bildar en rak linje.
- Sänk bröstet mot ytan genom att böja armbågarna.
- Håll kärnan spänd och höfterna i nivå genom hela nedgången.
- Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Sjunkande höfter eller för högt lyftna stussar.
- Att sprida ut armbågarna brett åt sidorna.
- Ofullständigt rörelseomfång utan att vidröra ytan.
- Att låta huvudet falla framåt istället för att hålla nacken neutral.
Säkerhet
Använd ett stabilt underlag som inte kan glida eller tippa, till exempel en fast bänk eller en vägg, inget på hjul.
Tips
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens övre läge.
- Håll armbågarna intill kroppen i en 45-graders vinkel.
- Håll en stel plankposition från huvud till häl.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Handplacering
- Flata handflator
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Vad som är upphöjt
- Händer förhöjda
