Kaldu kätekõverdused
Käed asetatud õlgade laiusest laiemalt kõrgendatud pinnale.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Aseta käed kindlale kõrgendatud pinnale veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Liigutage jalad tahapoole, kuni käed ja keha moodustavad sirge joone.
- Langetage rind pinnale, küünarnukke painutades.
- Hoia kogu langetamise vältel kõht pinges ja puusad ühel tasemel.
- Suruge läbi peopesade, sirutage käed ja pöörduge algasendisse.
Levinud vead
- Puusade longu vajumine või tuharate liiga kõrgele tõstmine.
- Küünarnukkide liiga laiale külgedele sirutamine.
- Osaline liikumisulatus ilma pinda puutumata.
- Pea ette langetamine kaela neutraalse asendi hoidmise asemel.
Ohutus
Kasuta stabiilset pinda, mis ei saa libiseda ega ümber minna, näiteks kinnitatud pinki või seina, mitte midagi ratastel.
Näpunäited
- Liigutuse ülemises osas suruge abaluud kokku.
- Hoidke küünarnukid keha suhtes 45-kraadise nurga all lähedal.
- Hoidke jäik plank-asend peast kontsadeni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Mis on tõstetud
- Käed kõrgemal
