VARIATSIOONID

Kaldpingil kangiga surumine

Kang laskub, kuni puudutab ülemist rinnapiirkonda rangluu lähedal.

See liitliigutav surumine sihib ülemist rinnalihast, kaasates samal ajal õlgu ja triitsepsit. See arendab surumisjõudu ja lihasmassi ülemises kehaosas.

KUIDAS SEDA TEHA

Heida kaldus selili kaldus pinki, hoides jalad kindlalt põrandal.
Haara kangist kätega, mis on asetsevad veidi laiemalt kui õla laius.
Tõsta kang raamilt ja hoia seda otse rindkere ülaosa kohal.
Langeta kang aeglaselt, kuni see puudutab sinu ülemist rinnaku.
Suru kang jõuliselt algasendisse.
Pange kang pärast seeria lõpetamist tagasi hoidlasse.

LEVINUD VEAD

Kangi rinnult tagasipõrkamine hoovuse saamiseks.
Küünarnukkide liiga laiali ajamine alumises asendis.
Puusade tõstmine pingilt pressi ajal.
Haarde kasutamine, mis on liiga lai või liiga kitsas.

NÄPUNÄITED

Tõmmake abaluud kokku, et luua stabiilne baas.
Suru kandadele, et säilitada kogu keha pinge.
Hoia randmed sirged ja küünarnukkide kohal.
Puudutage kangiga ülemist rinnaku osa rangluu lähedal.

OHUTUS

Kasuta alati abiõpetajat, kui tõstad raskeid raskusi ebaõnnestumise lähedal.
Kinnita kang lukkudega, et vältida raskuste libisemist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: KangKallakpinkPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Koormuse asend: Seljal
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kaldus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata