Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλίση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν κεκλιμένο πάγκο με τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια ανοιχτά ελαφρώς περισσότερο από το πλάτος των ώμων.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κρατήστε την ακριβώς πάνω από το άνω μέρος του στήθους σας.
4. 4Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει το πάνω μέρος του στήθους σας.
5. 5Πιέστε τη μπάρα δυνατά προς τα πάνω μέχρι την αρχική θέση.
6. 6Επιστρέψτε τη μπάρα στη σχάρα μετά την ολοκλήρωση της σειράς σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το αναπήδημα της μπάρας στο στήθος για ορμή.
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω στο κάτω σημείο.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τη διάρκεια της πίεσης.
• Χρήση λαβής που είναι πολύ φαρδιά ή πολύ στενή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ανασύρετε τις ωμοπλάτες σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την εφ' όλης της ύλης τάση.
• Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και ευθυγραμμισμένους πάνω από τους αγκώνες.
• Ακουμπήστε τη μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους, κοντά στην κλείδα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Χρησιμοποιείτε πάντα βοηθό όταν σηκώνετε βαριά φορτία κοντά στην αστοχία.
• Ασφαλίστε τη μπάρα με κολάρα για να αποτρέψετε την ολίσθηση των δίσκων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠάγκος κλίσηςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση