Κάμψεις σε κλίση προς τα κάτω
Το στήθος κατεβαίνει προς το έδαφος με τα πόδια ανυψωμένα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Στήθος Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έναν σταθερό πάγκο ή κουτί.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κατεβάστε το στήθος σας μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα.
- Σπρώξε μέσα από τις παλάμες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να σηκώνονται προς τα πάνω.
- Άνοιγμα των αγκώνων σε γωνία 90 μοιρών.
- Αποτυχία να κατεβάσεις το στήθος αρκετά χαμηλά.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια ανύψωσης είναι σταθερή και δεν θα ολισθήσει.
Συμβουλές
- Σφίξτε τους κοιλιακούς για να μην γέρνει η λεκάνη.
- Πιέστε μέσα από το πάτωμα αντί απλώς να σπρώξετε προς τα πάνω.
- Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας ελαφρώς μπροστά από τα χέρια σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Τι είναι ανυψωμένο
- Υψωμένα πόδια
