Atsispaudimas pakeltomis kojomis
Krūtinė leidžiasi link grindų, kojos pakeltos
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Krūtinė Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Pastatykite pirštus ant tvirto suoliuko ar dėžės.
- Padėkite rankas ant grindų šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų.
- Nuleiskite krūtinę, kol ji beveik liečia grindis.
- Stumkite per delnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų leidimas nukristi arba pakilti aukštyn.
- Alkūnių išskėtimas 90 laipsnių kampu.
- Nepakankamas krūtinės nuleidimas žemyn.
Sauga
Įsitikinkite, kad pakilimo paviršius yra stabilus ir neslys.
Patarimai
- Įtempkite pilvo presą, kad klubai nenusmuktų.
- Spauskite per grindis, o ne tiesiog stumkite aukštyn.
- Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami šiek tiek priešais rankas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kas pakelta
- Pakeltos kojos
