Flexiones declinadas
El pecho baja hacia el suelo con los pies elevados
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Pecho Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca las puntas de los pies sobre un banco o caja estable.
- Coloca las manos en el suelo, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baje el pecho hasta que casi toque el suelo.
- Empuja a través de las palmas para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Dejar caer las caderas o elevarlas hacia arriba.
- Abrir los codos hacia fuera en un ángulo de 90 grados.
- No bajar el pecho lo suficiente.
Seguridad
Asegúrese de que la superficie de elevación sea estable y no se deslice.
Consejos
- Contrae el core para evitar que las caderas se hundan.
- Empuja a través del suelo en lugar de solo empujar hacia arriba.
- Mantén el cuello neutro mirando ligeramente por delante de tus manos.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Qué está elevado
- Pies elevados
