VARIACIONES
Flexiones con manos elevadas
Las manos se apoyan en un banco o cajón firme
Este ejercicio de fuerza para principiantes trabaja el pecho y los tríceps al reducir la carga en comparación con las flexiones en el suelo. Elevar las manos desplaza ligeramente el énfasis hacia la parte inferior de los pectorales mientras se desarrolla la resistencia al empuje.
CÓMO HACERLO
- Coloca las manos sobre un banco o caja resistente, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baje el pecho hacia el borde de la elevación flexionando los codos.
- Mantén los codos pegados en un ángulo de 45 grados respecto al torso.
- Empuje firmemente a través de las palmas para volver a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Dejar que las caderas caigan o se eleven en pico durante el movimiento.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados en lugar de pegarlos al cuerpo.
- Detenerse antes de tocar el pecho con la elevación.
CONSEJOS
- Contraiga glúteos y cuádriceps para evitar que las caderas se hundan.
- Toca el pecho con el borde de la superficie para lograr un rango completo de movimiento.
- Mantén el cuello neutro mirando al suelo justo delante de tus manos.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Banca
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Qué está elevado
- Manos elevadas
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