VARIACE
Kliky s rukama ve zvýšené poloze
Ruce spočívají na pevné lavici nebo bedně
Toto silové cvičení pro začátečníky cílí na prsa a triceps tím, že snižuje zátěž oproti klasickým klikům. Zvednutí rukou mírně přesouvá důraz na spodní část velkého prsního svalu a zároveň buduje vytrvalost v tlaku.
JAK TO UDĚLAT
- Položte dlaně na pevnou lavičku nebo bednu mírně šířeji než na šířku ramen.
- Udělejte kroky nohama vzad, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od hlavy k patám.
- Snižte hrudník směrem k okraji elevace pokrčením loktů.
- Mějte lokty přitisknuté pod úhlem 45 stupňů vůči trupu.
- Pevně se opřete o dlaně a vraťte se do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání klesnout boků nebo vysazení pánve nahoru během pohybu.
- Roztažení loktů příliš do stran místo jejich stažení k tělu.
- Zastavení před dotykem hrudníku se zvýšenou podložkou.
TIPY
- Zatněte hýždě a stehenní svaly, aby se vám nepropadly boky.
- Dotkněte se hrudníkem okraje podložky pro plný rozsah pohybu.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu těsně před vaše ruce.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- Lavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Co je zvednuto
- Zvednuté ruce
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno