Kliky
Ruce spočívají na podlaze o něco širší než na šířku ramen.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Břišní Triceps
Jak to udělat
- Umístěte dlaně na podlahu mírně šíře než je šířka ramen.
- Natáhněte nohy dozadu, aby vaše tělo tvořilo přímku.
- Zatněte břicho a hýždě, abyste uzamkli svou pozici.
- Spusťte hrudník, dokud vaše lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Vytlačte se přes dlaně zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Nechávání pánve klesnout nebo se vyhnout nahoru.
- Roztažení loktů příliš široko od trupu.
- Sklánění hlavy dopředu místo jejího držení v jedné linii.
Tipy
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem k podlaze.
- V horní poloze odtlač podlahu od sebe, aby se lopatky roztáhly.
- Představte si, že zašroubováváte ruce do země, abyste zapojili nejširší zádové svaly.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
