Punnerrus
Kädet lepäävät hieman hartioita leveämmällä lattialla.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Olapäät Vatsalihakset Ojentaja
Miten se tehdään
- Aseta kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmälle lattialle.
- Ojenna jalat taakse niin, että kehosi muodostaa suoran linjan.
- Kiristä vatsa- ja pakaranlihaksesi lukitaksesi asennosi.
- Laske rintasi alas, kunnes kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulman.
- Paina kämmenilläsi palataksesi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion painuminen tai työntyminen ylös.
- Kyynärpäiden levittäminen liian kauas vartalosta.
- Pään painuminen eteenpäin sen sijaan, että se pysyisi linjassa.
Vinkkejä
- Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaan.
- Työnnä lattiaa poispäin yläasennossa, jotta lapaluut levenevät.
- Kuvittele kiertäväsi kätesi maahan leveiden selkälihasten aktivoimiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Plank / etunoja
