Kľuky
Dlane spočívajú na podlahe o niečo širšie než šírka ramien.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Brušné Triceps
Ako to urobiť
- Umiestnite ruky na podlahu o niečo širšie ako je šírka pliec.
- Vystri nohy vzad tak, aby telo tvorilo priamu čiaru.
- Spevni brucho a zadok, aby ste uzamkli svoju polohu.
- Spustite hruď, kým lakte nedosiahnu uhol 90 stupňov.
- Zatlačte cez dlane a vráťte sa do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Nechávanie bokov klesnúť alebo vystrčiť ich nahor.
- Príliš široké vychýlenie lakťov do strán od trupu.
- Spúšťanie hlavy dopredu namiesto jej držania v jednej línii.
Tipy
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerom k podlahe.
- V hornej polohe odtlač podlahu od seba, aby sa lopatky roztiahli.
- Predstavte si, že zaskrutkúvate dlane do zeme, aby ste zapojili najširšie chrbtové svaly.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
