Kliky s náklonom
Dlane sú položené širšie ako šírka ramien na vyvýšenom povrchu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Položte ruky na pevnú vyvýšenú plochu o niečo širšie ako je šírka pliec.
- Ukročte nohami dozadu, kým ruky a telo nevytvoria priamu čiaru.
- Spusťte hruď smerom k podložke pokrčením lakťov.
- Držte spevnený stred tela a boky v jednej rovine počas celého spúšťania.
- Odtlačte sa dlami, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Prepadnuté boky alebo príliš vysoké zdvihnutie zadku.
- Rozpažovanie lakťov široko do strán.
- Neúplný rozsah pohybu bez dotyku povrchu.
- Predkláňanie hlavy namiesto udržania krku v neutrálnej polohe.
Bezpečnosť
Používaj stabilný povrch, ktorý sa nemôže posunúť ani prevrátiť, napríklad pevnú lavičku alebo stenu, nikdy nič na kolieskach.
Tipy
- Stiahnite lopatky k sebe v hornej časti pohybu.
- Držte lakte pritiahnuté k trupu pod uhlom 45 stupňov.
- Udržujte pevnú polohu dosky od hlavy až po päty.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Čo je zdvihnuté
- Zdvihnuté ruky
