VARIÁCIE
Kliky s vyvýšenými rukami
Dlane sa opierajú o stabilnú lavicu alebo debnu
Toto začiatočnícke silové cvičenie cieli na prsné svaly a tricepsy tým, že znižuje záťaž v porovnaní s klasickými kľukmi. Zdvihnutie rúk mierne presúva dôraz na spodnú časť prsných svalov a zároveň buduje vytrvalosť v tlaku.
AKO TO UROBIŤ
- Dlane si položte na pevnú lavicu alebo box o niečo širšie, ako je šírka ramien.
- Krokmi nohami dozadu, kým telo nevytvorí rovnú čiaru od hlavy po päty.
- Spusťte hruď smerom k okraju vyvýšenia pokrčením lakťov.
- Držte lakte pri tele pod uhlom 45 stupňov voči trupu.
- Pevne sa oprite o dlane a vráťte sa do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie bokov klesnúť alebo sa vytlačiť do pike počas pohybu.
- Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto ich pritiahnutia k telu.
- Zastavenie skôr, než sa hrudník dotkne vyvýšenia.
TIPY
- Stiahnite si zadok a štvorhlavé svaly, aby ste zabránili previsnutiu bokov.
- Dotknite sa hrudníkom okraja podložky pre plný rozsah pohybu.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom na podlahu tesne pred vašimi rukami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Čo je zdvihnuté
- Zdvihnuté ruky
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené