VARIANTI
Piegamenti con mani elevate
Le mani poggiano su una panca o una cassa stabile
Questo esercizio di forza per principianti mira ai pettorali e ai tricipiti riducendo il carico rispetto ai piegamenti a terra. Sollevare le mani sposta leggermente l'enfasi verso la parte inferiore dei pettorali, sviluppando al contempo la resistenza nella spinta.
COME FARLO
- Posiziona le mani su una panca o un box stabile, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Indietreggia con i piedi finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto verso il bordo del supporto flettendo i gomiti.
- Tieni i gomiti stretti a un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
- Spingi con decisione attraverso i palmi per tornare alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che i fianchi scendano o si alzino a punta durante il movimento.
- L'apertura dei gomiti troppo verso l'esterno invece di tenerli stretti.
- Fermarsi prima che il petto tocchi il rialzo.
CONSIGLI
- Contrai glutei e quadricipiti per evitare che i fianchi cedano.
- Tocca il petto al bordo della superficie per un'ampiezza completa del movimento.
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento proprio davanti alle mani.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Panca per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Cosa è sollevato
- Mani elevate
ESERCIZI SIMILI
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