VARIANTER
Pushups med högt handläge
Händerna vilar på en stadig bänk eller låda
Denna nybörjarövning för styrketräning fokuserar på bröstmusklerna och triceps genom att minska belastningen jämfört med vanliga armhävningar. Att placera händerna högre flyttar fokus något mot nedre delen av stora bröstmuskelns nedre fibrer och bygger samtidigt tryckuthållighet.
SÅ GÖR DU
- Placera händerna på en stabil bänk eller box, något bredare än axelbredd.
- Gå bakåt med fötterna tills kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- Sänk bröstet mot kanten på förhöjningen genom att böja armbågarna.
- Håll armbågarna intill kroppen i en 45-graders vinkel relativt bålen.
- Pressa hårt genom handflatorna för att återgå till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta höfterna sjunka eller pika upp under rörelsen.
- Att armbågarna pekar ut för mycket åt sidorna i stället för att hållas indragna.
- Att stanna innan bröstet når upphöjningen.
TIPS
- Spänn sätesmusklerna och låren för att förhindra att höfterna sjunker.
- Rör bröstet mot kanten på underlaget för full rörelseomfång.
- Håll nacken neutral genom att titta på golvet precis framför dina händer.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Bænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handplacering
- Flata handflator
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Vad som är upphöjt
- Händer förhöjda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg