MUUNNELMAT
Korotettu punnerrus
Kädet lepäävät tukevalla penkillä tai laatikolla
Tämä aloittelijan voimaharjoitus kohdistuu rintaan ja ojentajiin vähentämällä kuormitusta lattialla tehtäviin punnerruksiin verrattuna. Käsien nostaminen siirtää painopistettä hieman alemman rintalihaksen suuntaan samalla kun se kehittää työntökestävyyttä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta kätesi tukevalle penkille tai laatikolle hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys.
- Kävele jalat taaksepäin, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Laske rintakehääsi korotuksen reunaa kohti kyynärpäitä koukistamalla.
- Pidä kyynärpäät 45 asteen kulmassa vartaloa kohti.
- Paina lujaa kämmenilläsi palataksesi lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Annat lantion painua alas tai nousta pystyyn liikkeen aikana.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Pysähtyminen ennen kuin rinta osuu korokkeeseen.
VINKKEJÄ
- Kiristä pakarat ja nelipäiset reisivartaloet estääksesi lantion notkahtamisen.
- Kosketa rintasi pinnan reunaan täyden liikeradan saavuttamiseksi.
- Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaa heti käsiesi eteen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Penkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Mikä on kohotettu
- Kädet kohotettu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu