Polvipunnerrus
Polvet lepäävät lattialla punnerrusta tehdessä.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Punnerrus · Polvillaan
- Tracks
- Reps only
Works
Olapäät Rinta - Serratus
Ojentaja Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Asetu polvillesi lattialle niin, että polvesi ovat lantion leveydellä.
- Aseta kädet lattialle hieman hartioita leveämmälle, rinnan tasolle.
- Kiristä keskivartalo muodostaaksesi suoran linjan päästä polviin.
- Laske rintakehäsi kohti lattiaa kyynärpäitä koukistamalla.
- Työnnä kämmenilläsi, suorista kädet ja palaa lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion annetaan laskea tai nousta ylös.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle.
- Rintakehän jääminen liian kauas lattiasta.
- Katseen nostaminen ylös sen sijaan, että niska pysyy neutraalina.
Vinkkejä
- Kiristä pakarat estääksesi lantion notkahtamisen.
- Pidä kyynärpääsi 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden.
- Keskity työntämään lattiaa pois päin sen sijaan, että vain nostaisit kehoasi.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Kehon asento
- Polvillaan
